Ein gesundes Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung ist ein Grundbedürfnis des Menschen und eine tragende Säule für körperliche und seelische Gesundheit.

Auf diesen Seiten erhalten Sie Informationen über Entspannung und die von mir angebotenen Entspannungsverfahren im Einzel- oder Gruppen-Training.

Entspannung lernen Entspannungsverfahren sind leicht zu erlernen. Der Grund liegt darin, dass hierzu einfach die biologischen Funktionen des menschlichen Organismus genutzt werden, nämlich die mentale und körperliche Regenerationsphase.

In meinen Entspannungkursen leite ich Sie systematisch an und führe Sie in tiefe Entspannungszustände. Ihr Körper erfährt und lernt damit, wie sich wirkliche Entspannung anfühlt. Mit beständiger Übung wird es Ihnen sehr bald gelingen, sich selbst in diesen erholsamen Zustand zu versetzen – wann immer Sie es wünschen.

Krankenkassenzuschuss: Als wissenschaftlich anerkannte systematische Entspannungsverfahren werden von gesetzlichen Krankenkassen zur Prävention (§ 20 SGB V) derzeit vor allem bezuschusst:

• Kurse in Progressiver Muskelentspannung
• Kurse in Autogenem Training

Informationen zu Entspannung

Entspannung als Quelle von Gesundheit und Kraft
In allen Lebensbereichen – sei es Gesundheit, Sport, Schule, Beruf oder Familie – ist unsere Entspannungs- und damit Regenerationsfähigkeit Grundvoraussetzung für Leistung und Lernen. Mehr noch: Um mit den Anforderungen unseres Lebens in einer schnelllebigen Leistungsgesellschaft die Balance halten zu können, benötigen wir Entspannung sogar als elementaren Ausgleich, damit wir gesund bleiben. Entspannung ermöglicht es dem Menschen also sich von Anstrengungen zu erholen und neue Energiereserven aufzubauen.

Stressbewältigung durch Entspannung
Entspannung ist einer der natürlichsten Wege zur Stressbewältigung – denn: Es ist unmöglich gleichzeitig gestresst und entspannt zu sein! Entspannungsübungen lassen sich hervorragend zur individuellen Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen und leisten einen wichtigen Beitrag zur Steigerung der Stressresistenz.

Methoden zur Entspannung
Entspannung tritt ein, wenn es gelingt sich von stressverursachenden Gedanken und Bildern zu lösen, abzuschalten und zu einem inneren Ruhezustand zu kommen. Prinzipiell kann uns jede gleichförmige, ruhige, routinierte oder ritualisierte Tätigkeit eine gewisse Entspannung verschaffen – ob es das Walken, Angeln oder Lesen ist, Ablenkung durch Musik oder Atemkontrolle spielt keine Rolle.

Tiefere Entspannungszustände jedoch und damit eine höhere Erholungswirkung erreichen wir durch systematische Entspannungsverfahren wie z.B. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Yoga Nidra.

Die bereits Jahrhunderte lang gesammelten Erfahrungen und Erkenntnisse wurden wissenschaftlich untersucht und weiterentwickelt, so dass heute - neben der Prävention – damit auch psychische und physische Störungen und Erkrankungen therapiert werden können.

Einheit von Körper-Seele-Geist bei der Entspannung
Der menschliche Organismus ist als ein System zu verstehen, bei dem Wechselwirkungen auf unterschiedlichen Ebenen wirksam werden. Entspannung kann über die Psyche (Konzentration, Achtsamkeit u.a.) oder über den Körper (Muskulatur, Atmung u.a.) eingeleitet werden. Wenn die Gedanken zur Ruhe kommen, folgt in der Regel auch eine körperliche Entspannung - und umgekehrt!

Zwar bedienen sich die verschiedenen Entspannungsverfahren und –methoden unterschiedlicher Herangehensweisen – bei systematischer Anwendung lösen sie jedoch alle die gleichen Entspannungsreaktionen auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene aus und beeinflussen dadurch auch unser Handeln auf positive Weise.

Wirkung von Entspannung
Durch regelmäßige Entspannung werden das vegetative Nerven- sowie das Immun- und Hormonsystem in einen ausgeglichenen Zustand gebracht. Beständige Übung regt nicht nur die Wahrnehmung der eigenen Befindlichkeit an, sondern steigert - neben der Förderung von Konzentration und Klarheit der Gedanken - auch Motivation, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit.

Typische körperliche Reaktionen während der Entspannungsphase:

• gleichmäßige, ruhige Atmung
• sinkender Puls und Blutdruck
• verbesserte Durchblutung der Haut
• Lockerung von Muskelanspannungen
• Anregung der Verdauungs- und Sexualfunktionen
• Stärkung des Immunsystems

Charakteristische Kennzeichen von Entspannung auf geistig-emotionaler Ebene:

• Gefühle des Wohlbefindens
• innere Ruhe
• emotionale Gelassenheit
• körperliche und mentale Frische